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治療憂鬱症通常會從三個方面進行:患者休養、生理治療、心理治療,生理治療包含藥物、斷眠療法、高照度光療法等各種方式,在一般認知中,會將生理及心理 ...
~By Margarita Tartakovsky, M.S. 譯者:尤福欣
一般人可能視整理為一個挑戰或是一個例行事務。但是當你有注意力不足過動症(attention deficit hyperactivity disorder ,簡稱ADHD),且有健忘、易被打斷、以及注意力不集中等症狀,組織跟整理環境對你來說簡直就是天方夜譚。
但是別沮喪,還是有一些小步驟可以幫助你提升組織能力,管理你的空間以及生活。ADHD教練Laura Rolands以及臨床心理學家Ari Tuckman分享以下十二個技巧,幫助你管理原本混亂的空間,並且慢慢整理出乾淨的環境。
1. 從小事開始。Rolands教練說,ADHD患者們常犯的一個錯誤是認為清潔就是:事情要一次到位。另一個錯誤就是:把空間搞到無法忍受的髒亂,就會開始整理了。然而,太過髒亂到令人無法忍受,反而會讓你更想逃離這個環境,而不是整理它。Rolands建議:「先挑選一個小區塊開始整理,不要太大,例如廚房的一個櫃子,或是客廳的一個角落。」如果這樣的範圍對你來說還是很困難,設下一個你認為舒適的清潔時間,比方說十分鐘。準備一個鬧鈴,就整理到鬧鈴響起為止。鬧鈴也成為提醒你做下一件事情的機制。
2. 每天整理一小塊區域。如此會幫助你不過度擔心無法完成而分心。
3. 定時定量的整理清潔。Tuckman表示,「我們不會期待一個人今天洗澡後就要香噴噴一週,組織事物也是一樣。」「如果你發現不如平常機靈,可以提醒自己組織整理能力是需要花時間養成的,而且當你能迅速找到東西時,你的壓力也會小一點。」
4. 減少你的物品。東西越少,整理起來就越容易。有些物品我們一直保留著是因為想說有朝一日還會有用。但是Tuckman分享:「當你需要一個物品時卻找不到,代表你不曾擁有它。」
5. 減低購買慾望。除了把已經有的東西減量外,也要注意不要買不必要的物品。「東西越少就越好整理,所以減少在百貨商場留名跟資料讓人寄目錄來,增加你的慾望。」
6. 保持生活系統的簡易。一個簡單的組織系統會讓你愛上它,這就是終極目標。你可以使用不同顏色的資料夾整理文件,並在外面貼上分類,例如:房屋相關帳單、信用卡帳單等等。...
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