「明明很累了，卻怎麼也睡不著…」安眠藥是解藥嗎？市面上賣 ... | 全台藥局網

「褪黑激素、肌肉鬆弛劑」助眠有效嗎？不過「安眠藥」屬於處方藥，沒有醫師處方箋買不到，常見用來調整時差的「助眠藥」則是保健 ...

在台灣，每5人中就有1人深受失眠所苦，有3成民眾曾經吃過安眠藥。根據國內統計更發現，國人一年吃掉的安眠藥，多達3億3900多萬顆，高度相當是1500棟台北101，非常驚人！

Edit／Rice 採訪撰文／郭庚儒

諮詢專家／三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫師 楊聰才身心診所院長楊聰財

當生活中諸事不順，躺在床上翻來覆去睡不著，不少人會想求助於安眠藥的幫助，讓失眠得到救贖、一覺睡到天亮。

擺脫失眠，從「腦袋關機」開始

現代人的睡眠障礙類型可分為「入睡困難型」、「淺眠易醒型」、「做夢連連型」、「睡眠品質不良型」，以及「入睡困難合併淺眠易醒型」等。

想要擺脫失眠的困擾，首先必須學習「上床要訓練腦袋關機」，以及「放棄章魚性格，學習調整什麼都要管以及擔心的態度」，並且搭配一套完整的安眠藥物，包括：安眠藥物及抗憂鬱劑藥物。

醫師處方安眠藥「長短配」

舉例來說，針對最常見的「入睡困難合併淺眠易醒」，可以併用兩種安眠藥物，利用藥效快、藥效長的「長短配」策略，以及同時搭配減少壓力、改善情緒藥物的抗憂鬱劑藥物，穩定失眠患者的情緒，才能夠好入睡、睡得久，睡眠時間可以持續6~8小時的標準時間。

「褪黑激素、肌肉鬆弛劑」助眠有效嗎？

不過「安眠藥」屬於處方藥，沒有醫師處方箋買不到，常見用來調整時差的「助眠藥」則是保健食品。市面上最常見的助眠藥，就是褪黑激素（Melatonin），這是一種人體在熟睡時，會自然分泌的內分泌荷爾蒙，因此服用褪黑激素後，可以哄騙大腦進入熟睡的狀態，劑量只需要3毫克即可，但是不建議經常且長期使用。

 5-HTP能改善睡眠與負面情緒

妳可能也聽過5-HTP（5-羥色胺酸），這是製造血清素的重要原料，也是腦神經傳導物質，可以在大腦轉換成褪黑激素幫助睡眠，還有改善負面情緒、減少衝動，對於預防腸胃道疾病及性功能障礙，也都有相當不錯的好處，在睡前服用100~200毫克，可以幫助進入睡眠，但效果可能因人而異。

另外，還有不少人失眠時，會選擇服用抗組織胺藥物或是肌肉鬆弛劑，雖然這些藥物確實產生嗜睡感的副作用；不過，根據臨床研究顯示，每100個失眠患者中，僅有2人有效，而大多數人仍是難以...