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2019年3月29日—若需前往流行地區，可先至醫院評估是否須接種疫苗，保障自己與全民的健康。※文章內容與圖片皆截錄至uho優活健康網(純資訊分享，非商業用途) ...

什麼是有氧運動？關於有氧運動，一般的定義有兩種： 

1.進行運動時，心率達到最大心率的70％－75％，就可認定是在進行有氧運動。 

2.較科學的定義是：15分鐘以上、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。 

一直以來有氧運動被認定是燃燒脂肪、增加肌肉量最有效的方式，而且有氧運動還能鍛鍊心肺功能、降低心血管疾病風險、促進血液循環、促進腸胃蠕動、提升血液含氧量、減少肺部堆積的二氧化碳、增強心肺功能。 

在家這樣做有效燃燒脂肪 

但是，日本健身教練森俊憲認為，「一次至少要15分鐘以上才有效」的觀念已經過時，新的有氧運動的觀念是：每天進行短時間的有氧運動，累積下來也對燃燒脂肪有幫助。 

如何能夠在相對短的時間裡，達到有氧運動的目的？森俊憲推薦二個簡單又實用的動作，隨時隨地都可以輕鬆做，達到高效燃脂的目的：

有氧運動燃脂動作一 

1.雙腳與肩同寬，站立挺直，然後用右手碰觸左膝蓋

2.再換左手碰觸右膝蓋

重點提示： 

1.左右交互的動作為一組，至少要連續做20～30次。 

2.每做一次動作，都要回到腰桿挺直的狀態。 

3.不要慢慢地做，可以打開音樂，搭配節奏快速運動。 

有氧運動燃脂動作二 

1.雙腳微開，挺直腰桿，雙手做出擁抱的動作

2.抬高左大腿，用雙手在大腿內側擊掌

3.先回到姿勢1，再換邊，抬高右大腿，用雙手在大腿內側擊掌

重點提示： 

1.左右交互的動作為一組，至少要連續做30～40次， 

2.可以搭配音樂節奏進行 

※文章內容與圖片皆截錄至早安健康 (純資訊分享，非商業用途)