轉貼）<康健雜誌>花錢去睡眠中心睡一覺檢測打鼾，然後呢 ... | 全台藥局網

2021年5月17日—李佩玲指出，至少有一半的病患，因一時生活緊張、情緒不穩、或睡眠...需花2～4​小時才能讀完，三軍總醫院精神科醫師毛衛中坦承，「的確有 ...

知其然後的無解

對許多有睡眠困擾的人，都想知道自己睡眠到底出了什麼狀況？為什麼會睡不好與越睡健康越差？

為了知所以然，所以去睡眠中心檢測，似乎是最科學的作法。

然而就算花了昂貴費用，得到自己睡眠狀態的長篇數據報告，然後呢？

有受試者將整個 睡眠檢測的流程[1] 鉅細靡遺地公開在網路上，但結語仍不落兩字：無解。

畢竟最終，而且最根本關鍵的，還是在於如何解決睡眠障礙問題。

睡眠障礙或許有各種症狀，如打鼾、鼻塞、多夢、淺眠等，許多人可能會歸咎於不同生理病症與生活行為，但根據我接觸許多睡眠障礙者的觀察，我發現睡得不好的人有一個共同因素，就是睡眠時口呼吸。

克服睡眠障礙，從防止睡眠時口呼吸下手

有口呼吸習慣的人，許多都是因為鼻塞放棄鼻呼吸，而不知不覺形成的一種呼吸習慣。尤其當夜晚入睡後，嘴巴因為無法控制容易鬆開，而容易轉換成口呼吸模式。

口呼吸為何會造成睡眠障礙？

1. 開口舌頭容易鬆垮後墜，嘴巴吸入的空氣直接振動口腔軟顎組織，而造成打鼾與睡眠呼吸中止症狀。

2. 口呼吸使大腦耗氧量增大，並使交感神經過於活躍，大腦根本無法放鬆地好好休息，故容易陷入慢性疲勞。

3. 口呼吸會讓血氧量與一氧化氮攝取量降低，身體器官與肌肉因缺氧難以修復，嚴重缺氧時甚至還會引發抽筋現象，使身體處於一種低氧耗弱且無法放鬆的狀態。

4. 口呼吸會造成鼻腔呼吸機能退化，鼻子對空氣變化過度敏感，以致一早醒後鼻子一接觸到冷空氣後，產生打噴嚏、流鼻水、眼紅癢等鼻過敏症狀。

因此，只要睡眠期間避免口呼吸習慣，鼻腔機能就會越吸越健康，並進而提升血氧量與一氧化氮攝取量，讓大腦、身體器官與肌肉得到充分的...