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心樂是診所院長高雄市立凱旋醫院兼任主治醫師橞安居護所兼任醫師高醫健康照護專科醫療群行政院衛生署中央健康保險局家庭醫師整合性照護執行單位負責人

食物方面可多攝取高抗氧化及情緒穩定的食物，櫻桃、柳橙、蘋果、核桃等。其他像深海魚油、葉酸、B群等亦對情緒有很大的包括像菠菜、香蕉、南瓜、甘藍、花椰菜、洋蔥、大蒜、葡萄、藍莓、草莓、幫助

運動與身心健康 身體活動為什麼對身體及心理狀態可調控呢？他是透過很多的系統進行協調 (一)透過調控下視丘-腦下垂體-腎上腺分泌或醣皮質激素，增加及調解血清素、多巴胺和正腎上腺素等單胺類神經傳導物質，而這些物質可穩定情緒，改善憂鬱、焦慮、強迫與恐慌等‧ (二)可增強海馬迴的容積，增強注意力、動機、短程與長程的記憶力‧可協助動作、認知與語言恢復，同時增進記憶與學習、專注於當下，可分散不愉快的事件、煩惱及焦慮‧ (三) 平衡自律神經系統(交感活動時，促使副交感的對抗，進而促進平衡) (四) 增加人際互動進而釋放情緒及學習管理情緒每周3-5次，每次30-60分最能增進心理健康，有運動永遠比沒運動好

瑜珈

我們可以透過瑜珈將生命力穿透過身、心與呼吸的流動進而展現自己，最顯著的特點就是瑜伽對心靈的調節作用，身體和意識的結合統一，當每個動作完成後一般都會有相應的放鬆動作，對身體起到很好的拉伸與放鬆，舒適而又流暢，還可以對內分泌、微循環、內臟系統起到全方位的調節和改善作用，最難能可貴的是，平日裏幾乎鍛鍊不到的內臟、頭皮、背部肌肉等“鍛鍊盲區”，瑜伽也都有體位法一一照顧周全。所以瑜伽能對疾病的預防甚至治療起到間接或直接的作用。 自我控制，禁制（Yama）：講求慈悲、不貪婪、正直、純淨、不受慾望束縛等。 遵行（Niyama）：包括潔淨身心、知足、剋制、修習聖賢古訓，以及對天地保持虔敬的心。 瑜伽姿勢，體位（Asana）：穩定和舒服的姿勢。 調息法（Pranayama）：系統的呼吸方法，呼吸的控制和能量的處理。 控制感官，制感（Pratyahara）：控制感覺器官，進行練習語音冥想，收斂感覺。 執持（Dharana）：集中專註力以提升生...