靠運動減重有難度？ 新陳代謝科醫師告訴你關鍵 | 全台藥局網

2021年4月13日—運動減重效果有限飲食控制是關鍵安南醫院新陳代謝科主任沈振榮醫師...控制好代謝不變胖才可能發生沈振榮醫師說，曾有減重專家指出「會肥是 ...

【健康醫療網／記者曾正豪報導】50歲的張先生，因只有一隻腳故出門都需要輪椅代步，也常需要朋友幫忙推輪椅，但其體重重達135公斤，張先生每次請朋友幫忙都很不好意思，遂下定決心一定要減重成功，對自己健康及朋友都是好事，因此尋求新陳代謝科醫師協助，順利減重至目前的65公斤，張先生親朋好友都說驚訝到感覺簡直變成另一個中年帥叔了。

運動減重效果有限 飲食控制是關鍵

安南醫院新陳代謝科主任沈振榮醫師表示，運動很重要，但想要靠運動減重，很難。因為再怎麼運動也只能影響10%體重量，吃進去想要動出來比登天還難，因此想要較快瘦就要管好基礎代謝，換句話說也就是吃得恰如其當；舉例來說，一個麵包300卡，要跑3公里才能消耗掉，要減重的朋友可以把「吃」當成在研修飲食管理課程並搭配醫療專業輔助，如此才是減重根本有效之道。

控制好代謝 不變胖才可能發生

沈振榮醫師說，曾有減重專家指出「會肥是因為沒有控制好代謝」，一個人在完全靜止狀態下，如坐辦公室辦公或躺臥床上，身體所需要維持心跳、呼吸基本運作而需要消耗的卡路里就稱為基礎代謝，而人體9成熱量消秏都來自於基礎代謝，只有1成是日常生活中走路、吃飯、上廁所及運動所消耗掉，因此如吃進去食物的熱量超過基礎代謝，不變胖是不可能的。

台灣肥胖率是亞洲第一 節制飲食＋自律很重要

沈振榮醫師強調，台灣肥胖率已是亞洲第一，但反觀日本、韓國及香港肥胖的民眾就比台灣少，這是因為台灣美食俯拾即是，電視和網路部落客美食料理介紹文比比皆是，身處在美食台灣的大家，要節制飲食不胖真的需要超強意志力跟自律。

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